¿Tiene problemas con la concentración? ¿No puedes concentrarte? Aunque la mayoría de las personas luchan con la incapacidad de concentrarse de vez en cuando, otras personas pueden tener una enfermedad más grave, como el déficit de atención o posiblemente la falta de vitaminas que requieren una guía dirigida.
Para la mayoría de las personas que no tienen suficiente concentración, las técnicas simples y comprensibles pueden mostrarles cómo mejorar el enfoque en sus tareas diarias.
Con la ayuda de solo unos pocos cambios, como suficiente sueño, meditación, control del estrés y descansos, puede sentirse despierto, agudo y listo para tomar su día.
Le mostramos cómo lidiar con el problema y evitar factores de distracción frecuentes para mantenerse concentrado y aumentar nuestro rendimiento exponencialmente.
Primero descubramos por qué no puede concentrarse y luego resolvamos el problema.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No es sorprendente que les resulte difícil concentrarse en el mundo moderno. Advertencias constantes de sus teléfonos inteligentes y redes sociales, así como los requisitos de equilibrio entre la vida laboral y familiar, todo esto lleva al caos en sus sentimientos.
Algunos de estos problemas en el desarrollo de la tecnología son responsables de la falta de concentración. Nuestro cerebro funciona como nuestros músculos; Debe entrenarlos regularmente para mantener su salud y fuerza.
La tecnología obligó a una persona a concentrarse en 8 segundos, menos que un pez dorado.
Por ejemplo, si confía en aplicaciones y busca su memoria y no busca su memoria, ¿sabe que puede perder la capacidad de concentrarse, recordar los hechos y guardar información?
Según los estudios, el volumen de atención de una persona se reduce a lo largo de los años. En el período de 2000 a 2013, la concentración de atención se redujo de 12 a ocho segundos. ¡Esto nos hace menos cuidadosos que un pez dorado! Ahora descubramos qué hacer con él.
¿Cómo puedo mejorar mi concentración?
No tenga miedo: puede mejorar su capacidad para concentrarse con cambios simples. Cuando envejecen, estos ejercicios se están volviendo cada vez más importantes para contrarrestar la disminución natural en las funciones cognitivas del cerebro.
Verifique el estrés y reduzca el estrés
El estrés hace enormes demandas en el cuerpo y la mente y perturba la concentración en algo en general.
Un estudio mostró que más del 25 por ciento de los estudiantes informaron que el estrés contribuyó a reducir las calificaciones o la incapacidad para terminar el curso. Y el estrés en el lugar de trabajo también puede ser intenso.
No es ningún secreto que el estrés hace que la concentración sea extremadamente difícil. Es importante que encuentre formas de relajar y aliviar el estrés.
El estrés se puede controlar de diferentes maneras, incluida la confiabilidad de su psicoanalista, sueño y deportes regulares.
Sin embargo, la mejor manera de lidiar con el estrés es encontrar formas primero para reducirlo.
Haga cambios en su vida: establezca los límites, diga "no", gaste lo que tiene, lo que no tiene, está satisfecho y agradecido, se rodean de personas positivas que creen en usted, o incluso intentan eliminar los productos de estrés.
Meditar para la concentración
La introducción de los hábitos de meditación diarios puede ayudar a calmar la mente y eliminar los factores de distracción, y estas ventajas van mucho más allá de las fronteras de 10 o 20 minutos que realmente meditas.
Consejo de los expertos: comience la meditación durante 5 minutos al día y luego aumente el tiempo que está listo!
La meditación es sentarse inmóvil en un lugar tranquilo sin factores de distracción y concentrarse en la respiración o un mantra positivo de su elección.
Aunque esto puede ayudar a reducir el estrés, también se descubrió que aumenta la sustancia gris en el cerebro y promueve la concentración.
No se preocupe si encuentra que su mente se mueve cuando comienza a meditar. Esta es una habilidad que mejora con la práctica.
Dormir para la concentración
Un sueño de mala calidad no solo afecta su capacidad para concentrarse, sino también una serie de otros problemas de salud. La falta crónica de sueño puede tener la misma influencia en el cuerpo que la intoxicación por alcohol.
Si obtiene una cantidad suficiente de sueño, un sueño de calidad, puede apoyar mejor una serie de funciones corporales, incluidas las habilidades de memoria, concentración, concentración y decisión.
Algunas ofertas para obtener cada vez más calidad del sueño incluyen la creación del espacio oscuro, el uso de mantas ponderadas, aromaterapia como aceite de lavanda, restricción de cafeína y cierre. Con electrónica por la noche.
Puede encontrar más consejos en nuestro artículo sobre cómo puede dormir lo suficiente.
Entrenar regularmente
¡Esférito por 150 minutos de ejercicios a la semana! ¡Sentirás la diferencia!
Los cuerpos humanos tienen que moverse. Los ejercicios físicos traen todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro, sangre fresca que contiene oxígeno.
Los científicos han descubierto que los movimientos físicos regulares emiten productos químicos en el cerebro que son de importancia crucial para la concentración, la memoria, la nitidez intelectual y la habilidad.
Concentrar música, escuchar música
Mientras que algunas personas pueden concentrarse en completo silencio, la mayoría de nosotros necesitamos un pequeño ruido de fondo durante la operación.
Escuchar música realmente puede ayudarlo a concentrar su atención porque afecta a ambos lados del cerebro.
Elija melodías clásicas o relajantes para el mayor efecto: las canciones con canciones están distraídas y puede enfocarse.
Estar en armonía con la naturaleza para mantener la concentración
¡Ve al lado salvaje! Se demuestra que caminar en la naturaleza reduce el miedo: ¡mejora el trabajo de la memoria!
Una caminata en la naturaleza es útil para el cuerpo y la mente. Un estudio mostró que las caminatas en el bosque y no en condiciones urbanas contribuyeron a reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento de las tareas de memoria.
Empiece a dibujar con la concentración
¿Alguna vez ha eliminado sin pensar durante una llamada estresada o cuándo trabaja en el proyecto? Este puede ser un intento de su cerebro para aliviar el estrés.
Los investigadores encontraron que la concentración de atención en el dibujo permite al cerebro restaurar el enfoque y pueden ayudarlos si se apegan al problema. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Siempre escriba para enfocar la atención
Una forma real de aumentar su rendimiento incluye escribir los términos más urgentes.
La priorización de sus tareas lo ayuda a mantenerse concentrado. Si observa sus objetivos por un día, primero puede realizar las tareas más importantes.
La grabación de algo conduce de una tarea mental a la tarea física que tiene frente a su mente.
Para concentrarse, tome descansos cortos
Es fácil llegar a la meseta si continúa saliendo sin descansos. Su cuerpo y cerebro deben renovarse de vez en cuando.
Tome descansos mentales y físicos rápidos cuando lo necesite. Durante este tiempo puede atacar, hacer saltos rápidos o incluso acostarse por un momento o dos.
¡Pruebe las estrías simples, empujen y tire de los descansos cortos que sacuden su cuerpo y cerebro!
El método de Pomodoro es un método altamente eficiente en el que se concentra en su actividad en 25 minutos con un temporizador y luego toma descansos entre los intervalos.
Ignorar la distracción de la concentración
Asegúrese de no perder el enfoque y limite la distracción con la ayuda de la tecnología de araña. Si posee una horquilla de ajuste vibrante al lado de la web, se examina el sonido.
Si continúa repitiendo el ejercicio, la araña encuentra que las vibraciones no almuerzan en insectos e ignora la invasión.
Sea como una araña: apague el teléfono para crear un entorno de trabajo tranquilo y concentrarse en la tarea actual e ignorar los factores de distracción.
Evite la multitarea
Quieren ser más productivos y multitarea suena como una forma ideal de hacer más, pero de hecho es una forma ineficaz de organizar prioridades.
La separación de su atención significa que nunca se concentrará en el trabajo. En cambio, más precisamente y se dedica al rendimiento de una cosa tras otra. Los revisará mucho más rápido y logrará más a largo plazo.
Comer productos que lo ayudan a concentrarse
¡Los productos que son ricos en antioxidantes y Omega-3 cambian las reglas del juego! Estos productos lo ayudan a concentrarse y concentrarse.
Su dieta es de gran importancia para su habilidad mental, incluida su capacidad para concentrarse y concentrarse.
Si llena su plato con estos útiles y ricos productos de nutrientes, ofrece a su cerebro todo lo que se requiere para un trabajo óptimo.
Productos que son ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son las fuerzas de la naturaleza. Los antioxidantes, que están contenidos en una serie de alimentos vegetales sin procesar, contrarrestan el "estrés oxidativo" en las células, lo que conduce a la enfermedad, la aceptación de la edad y el estrés corporal.
Algunos productos que son ricos en antioxidantes, como nueces y semillas, son ricos en vitaminas y pueden ayudar a combatir las consecuencias de la disminución relacionada con la edad en las funciones cognitivas. Los productos con un alto contenido de antioxidantes incluyen:
- Bayas;
- Chocolate oscuro;
- Nueces;
- Especias, incluyendo pimienta fragante, clavo, orégano, menta y tomillo;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Repollo rizado;
- Chile;
- Conejito, Kuraga.
Ácidos grasos omega-3
Las preparaciones de grasa Omega-3 pueden mejorar las funciones cognitivas en los jóvenes. Encuéntralos en los siguientes productos saludables:
- Aceite de linaza o linaza;
- Semillas de chía;
- Nueces;
- Frijoles;
- Aceites vegetales.
Prueba las hierbas y aditivos nootrópicos para concentrar la atención
Los "nootrópicos" son hierbas, vitaminas u otros compuestos que contribuyen a una función cognitiva saludable, incluida la creatividad, la memoria, la motivación y, por supuesto, el enfoque.
Ayurvedic u otras prácticas tradicionales usan muchas hierbas y aditivos para la salud y la concentración del cerebro, y los estudios modernos confirman el uso de algunas de ellas.
Muchas hierbas están obstruidas con antioxidantes y otros fitoquímicos que son útiles para su cerebro. Eche un vistazo a nuestra lista del mejor enfoque científicamente basado en científicos y fortalezca el enfoque de las hierbas.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba es una vieja medicina china que se usa para mantener la salud del cerebro y la memoria. El bis que usamos hoy proviene de las hojas de Ginkgo; Las pruebas científicas muestran que puede apoyar una memoria saludable.
Rodila es rosa
Rodiola Pink crece en las regiones montañosas de Europa y Asia y puede ayudar con el estrés diario.
Un estudio también mostró que admite funciones cognitivas normales, como resolver problemas, memoria y procesamiento de información. También es un tónico.
Cúrcuma
La cúrcuma es el componente principal de la cúrcuma de las especias y ofrece muchos beneficios para la salud. En particular, la cúrcuma apoya la oportunidad de concentrarse y trabajar.
Bakop
Esta planta de la India se ha utilizado durante mucho tiempo en la práctica ayurvédica. Bacopa Monniera es popular por su capacidad para mantener un recuerdo saludable y aliviar las consecuencias del estrés aleatorio y la ansiedad.
Un estudio mostró que BACOP contribuye a una actividad cognitiva sana en una población que envejece, incluida la memoria normal y un menor grado de miedo.
ginseng
Los diferentes tipos de ginseng tienen diferentes aplicaciones y ventajas para el cuerpo. Panax Ginseng o Asian Ginseng llegan de Corea y se usa para aumentar el pensamiento, la energía y la concentración de atención.
Un estudio mostró que contribuye a la atención normal en los niños.
Ashvagandha
La raíz y las bayas de Ashvagandhi se usan en la tradición ayurvédica. Como "adaptógeno", ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. ¡Es mucho más fácil concentrarse cuando estás libre de estrés!
L-teanín
La l-teanina es un aminoácido que generalmente aparece del té verde y negro. Aunque el cuerpo no genera este aminoácido relativamente raro y el cuerpo no lo requiere, puede ayudarlo a concentrarse.
Un estudio mostró que los participantes, cuando se unieron la l-heanina y la cafeína, mostraron mejores resultados en las actividades de integración cognitiva.
Tripan
Triptofan es un aminoácido indispensable, es decir, el cuerpo lo necesita, pero no lo produce, para que tenga que obtenerlo de su dieta. Una dieta rica en un tribófano puede tener un efecto positivo en el conocimiento y ayudar a abrirse.
Para memorizar
Mejorar su enfoque y concentración es fácil en sus manos. Puede tomar pasos pequeños pero efectivos, por ejemplo, dormir, comer diferentes alimentos para aumentar la actividad mental y, si es necesario, Nootrop, lo que aumenta la concentración de hierba.
Otras ideas que lo ayudan a concentrarse mejor son la compilación de tareas diarias, descansos, meditación, escuchar música e ingresar a la naturaleza para mantener la función general del cerebro.